Тревожно и страшно

Накручиваю себя и жду худшего

1. Тревога и навязчивые мысли Внутренний маяк У тревоги есть странная особенность: она не всегда похожа на страх. 25 июня 2026 · 2 мин
2. Тревога и навязчивые мысли «Я всё испорчу»: три приёма за минуту «Я всё испорчу». «Со мной что-то не так». «Нельзя расслабляться, иначе всё развалится». 11 июня 2026 · 2 мин
3. 07 КПТ: навыки самопомощи Выйти из мысленной жвачки «А вдруг…» о будущем и «ну почему…» о прошлом крутятся часами и кажутся работой ума. Но они ничего не решают — лишь изматывают. Этот навык учит обращаться не с содержанием тревожных мыслей, а с самим процессом пережёвывания. 9 июня 2026 · 9 мин
4. Эмоции и внимание Бесконечная лента: почему плохие новости затягивают и что с этим делать? Знакомый многим вечерний ритуал: лечь в постель, открыть телефон «на пять минут» и обнаружить себя глубокой ночью за чтением аналитики о мировых кризисах, катастрофах и мрачных… 20 июля 2026 · 2 мин

Навязчивые мысли, от которых не отделаться

1. Тревога и навязчивые мысли Ментальные «липучки»: как распознать навязчивые мысли, принять их природу и перенастроить мышление Каждый человек ежедневно сталкивается с тысячами спонтанных мыслей и случайных образов. В норме психика фильтрует этот поток, отбрасывая абсурдные или пугающие сценарии. Однако… 12 августа 2026 · 3 мин
2. Тревога и навязчивые мысли «Я всё испорчу»: три приёма за минуту «Я всё испорчу». «Со мной что-то не так». «Нельзя расслабляться, иначе всё развалится». 11 июня 2026 · 2 мин
3. 08 КПТ: навыки самопомощи Мысль — это не то, что происходит Мы привыкли верить мыслям как фактам и сливаться с ними. Осознанность возвращает зазор: видеть мысль как мысль — событие в уме, а не саму реальность. Тогда она теряет власть вести нас на поводке. 9 июня 2026 · 9 мин

Боюсь за сердце, бывают приступы паники

1. Тело и психика Когда боишься собственного сердца Почти все, кто приходит после первой панической атаки, говорят примерно об одном образе: "Я думал(а) что умираю. Вызвал(а) скорую. На кардиограмме отклонений не нашли. Но легче… 14 июня 2026 · 2 мин

Избегаю того, что пугает

1. 06 КПТ: навыки самопомощи Идти навстречу тому, чего боишься Тревога живёт за счёт избегания: каждый раз, обходя страшное, мы на миг успокаиваемся — и тем сильнее верим в опасность. Экспозиция разворачивает это: постепенно и бережно идти в страх, чтобы мозг на опыте узнал, что угроза преувеличена. 9 июня 2026 · 9 мин

Хочу научиться справляться сам

1. 01 КПТ: навыки самопомощи Поймать мысль Тревога начинается не с события, а с мысли о нём — мгновенной, незаметной, принятой за правду. Первый навык учит замечать эти мысли и записывать их так, чтобы с ними можно было работать. 9 июня 2026 · 9 мин
2. 02 КПТ: навыки самопомощи Мысль на проверку Вы научились замечать тревожные мысли. Теперь — самый важный навык: научиться их оценивать и оспаривать. Не уговаривать себя «думать позитивно», а исследовать мысль, как факты исследует учёный. 9 июня 2026 · 11 мин
3. 03 КПТ: навыки самопомощи Ответ, который держит Вы научились ловить мысль и проверять её на прочность. Остался последний навык — собрать из проверки один устойчивый ответ и испытать его не в голове, а в реальном действии. Так вывод превращается в новый опыт. 9 июня 2026 · 9 мин

Навигатор помогает сориентироваться в статьях, но не ставит диагноз. Если состояние мешает жить больше двух недель, это повод прийти на консультацию.

Другие состояния: Нет сил ни на что · Грустно и пусто · Ругаю себя и топчусь на месте · Принимаю лечение · Не могу сосредоточиться · Беспокоит тело · Хочу лучше понять себя