Нервная клетка

Нервная клетка: о психике по-человечески. Владислав Серой, врач-психиатр, психотерапевт

Что беспокоит?

Выберите, что ближе к вашему состоянию, и начните с подобранных статей.

Весь навигатор
Тревожно и страшноНакручиваю себя, жду худшего, не могу успокоитьсяНет сил ни на чтоЛежу, откладываю, работа выжала досухаГрустно и пустоНастроение на дне, радость пропала, цели кончилисьРугаю себя и топчусь на местеВсё понимаю, но ничего не меняетсяПринимаю лечениеТаблетки, алкоголь, желание всё броситьНе могу сосредоточитьсяЗалипаю в телефоне, внимание рассыпаетсяБеспокоит телоСердце, живот, ощущения, которые пугаютХочу лучше понять себяТесты о личности, отношениях и ценностях

Самопроверка и разбор симптомов

16 клинических опросников и 6 комплексных батарей с перекрёстной проверкой симптомов. Вместо сухого балла вы сразу получите человеческий разбор от врача-психиатра и таблицу для приёма (анонимно в браузере).

Все 16 тестов и 6 батарей
3 Выгорание, депрессия или тревога? Помогает отделить истощение от перегрузки на работе от депрессивного состояния и тревоги (~10 мин). Копенгагенский опросник выгорания (CBI) Шкала депрессии PHQ-9 Шкала тревоги GAD-7 5 Какая именно у вас тревога? Разводит фоновую тревогу, панические атаки, социальную тревогу, навязчивости (ОКР) и телесные проявления (~14 мин). Фоновая тревога (GAD-7) и паника (PHQ-PD) Социальная тревога (Mini-SPIN) и ОКР Телесные симптомы стресса (PHQ-15) 4 СДВГ, аутистические черты или истощение? Проверяет, откуда берутся рассеянность и перегрузка у взрослых: нейроотличия (СДВГ, РАС) или маски тревоги и спада сил (~10 мин). Скрининг СДВГ у взрослых ВОЗ (ASRS-v1.1) Аутистические черты у взрослых (RAADS-14) Сверка с уровнем депрессии и тревоги 3 Эмоциональная устойчивость и отношения Двухшаговая оценка личностных опор, страха отвержения, эмоциональных качелей и защитной диссоциации (~13 мин). Опора на себя и близость (SIFS) Эмоциональные качели и образ себя (BPT) Краткая шкала диссоциации (DES-B) 4 Спад настроения или биполярный спектр? Оценивает глубину спада сил, уровень дистресса и проверяет, были ли в прошлом периоды необычного подъёма и гипомании (~10 мин). Шкала настроения (PHQ-9) и дистресса (K10) Проверка периодов подъёма и ускорения Сопутствующая тревога (GAD-7) 4 Тело, еда и настроение Показывает, как связаны физические симптомы без явной причины, отношение к еде и весу, тревога и эмоциональный фон (~11 мин). Телесные симптомы (PHQ-15) Пищевое поведение и срывы Настроение (PHQ-9) и тревога (GAD-7)

Справочник

О диагнозах и препаратах: что это, как лечат, чего ждать.

Все расстройства по группам

КПТ: навыки самопомощи

Цикл из 10 уроков когнитивно-поведенческой терапии. Лучше по порядку, каждый следующий навык опирается на предыдущий.

Начать с первого урока
  1. 01 Поймать мысль Наблюдение за автоматическими мыслями 9 мин
  2. 02 Мысль на проверку Работа с автоматическими мыслями 11 мин
  3. 03 Ответ, который держит Сбалансированный ответ и проверка действием 9 мин
  4. 04 Докопаться до корня Глубинные убеждения и правила 9 мин
  5. 05 Сначала сделать, потом захотеть Активация против упадка 9 мин
  6. 06 Идти навстречу тому, чего боишься Экспозиция и работа с избеганием 9 мин
  7. 07 Выйти из мысленной жвачки Беспокойство и руминация 9 мин
  8. 08 Мысль — это не то, что происходит Осознанность и разделение с мыслями 9 мин
  9. 09 Говорить с собой как с близким Самосострадание и внутренний критик 9 мин
  10. 10 Стать самому себе терапевтом Профилактика рецидива 8 мин

Родителям

Весь раздел

Как договариваться с ребёнком и сохранять авторитет без крика, что нормально в каждом возрасте и когда стоит насторожиться.

0-3 года До трёх лет: привязанность, режим и первые «нет» привязанность, сон, первые истерики, речь 3-6 лет От трёх до шести: границы, игра и истерики «я сам», истерики, тайм-аут, детский сад 7-12 лет От семи до двенадцати: школа, обязанности и друзья школа, уроки, друзья, первый телефон 13-17 лет Подростки: автономия, доверие и риски сон, ссоры, доверие, телефон, риски

Не слушаетсяИстерики и вспышкиГаджеты и экраныУроки и школаТравляПодросток закрылсяСонЕдаРазводСмерть близкогоСамоповреждение и мысли о смертиК кому идти

Темы

Материалы разложены по темам. Внутри рубрики статьи идут в том порядке, в каком их удобнее читать.

10 КПТ: навыки самопомощи Цикл из 10 уроков когнитивно-поведенческой терапии. Лучше по порядку, каждый следующий навык опирается на предыдущий. Поймать мысльМысль на проверкуОтвет, который держит 5 Тревога и навязчивые мысли Откуда берётся тревога, почему навязчивая мысль липнет тем сильнее, чем больше с ней споришь, и что с этим делать. Почему в тишине и покое тревога только растёт: что делает мозг, когда мы пытаемся «просто отдохнуть»Почему тревожники так любят фильмы ужасовВнутренний маяк 9 Психофарма без страха Как на самом деле работают препараты, что делать, если забыли таблетку, и почему нельзя бросать лечение, когда стало лучше. Антидепрессанты: как работают и почему это не «костыль»Забыли таблетку: что теперь?«Мне уже лучше». Почему именно в этот момент хочется бросить антидепрессант? 8 Усталость, выгорание, прокрастинация Когда «просто устал» уже не про отдых, а откладывание дел не про лень. Почему в тишине и покое тревога только растёт: что делает мозг, когда мы пытаемся «просто отдохнуть»«Мне ничего не хочется». А что именно перестало хотеться?Выгорание или уже депрессия? 6 Всё понимаю, но ничего не меняется Почему понимание само по себе не лечит и как перейти от самоанализа к переменам. Почему слабый специалист носит корону, а сильный сомневается в себе: обратная сторона эффекта Даннинга-Крюгера и синдром самозванцаТребовательность к себе или самобичевание: где проходит граница?«Я всё понимаю, но ничего не меняется» 2 Тело и психика Сердце, кишечник, дыхание. Как тело отзывается на то, что происходит в голове. Когда боишься собственного сердцаСтресс и кишечник: при чём тут бактерии 2 Нутрициология и БАДы Что из аптечной полки «успокоительных» работает, а что нет. Питание и стресс. Полка «успокоительные»: что работает, а что нетСтресс и кишечник: при чём тут бактерии 8 Эмоции и внимание Грусть, лента новостей, телефон и внимание. Про обычные чувства и привычки, которые влияют на настроение. Почему тревожники так любят фильмы ужасовПочему я дорожу отношениями, но всё равно ищу внимания на стороне?Почему хороший человек однажды посылает всех 10 Большие разборы Длинные тексты на вечер. Принятие себя, экзистенциальный кризис, сократические вопросы о том, как устроен наш взгляд. Почему слабый специалист носит корону, а сильный сомневается в себе: обратная сторона эффекта Даннинга-Крюгера и синдром самозванцаПочему в тишине и покое тревога только растёт: что делает мозг, когда мы пытаемся «просто отдохнуть»«Мне ничего не хочется». А что именно перестало хотеться? 2 Узнать себя: тесты Батарея опросников о состоянии, личности, отношениях и ценностях. С чего начать и как читать результаты. Личность со всех сторон: 16 тестовДополнение к «Личности со всех сторон»: откуда берутся убеждения о себе

Последние посты

Все статьи
Всё понимаю, но ничего не меняется Почему слабый специалист носит корону, а сильный сомневается в себе: обратная сторона эффекта Даннинга-Крюгера и синдром самозванца Почему человек, знающий дело по верхам, держится с королевской уверенностью, а сильный специалист сомневается в себе. Разбираем обе половины эффекта Даннинга-Крюгера, «проклятие знания» и три рабочих принципа против синдрома самозванца. 18 октября 202611 мин
Тревога и навязчивые мысли Почему в тишине и покое тревога только растёт: что делает мозг, когда мы пытаемся «просто отдохнуть» Почему в полной тишине вместо покоя в голове открывается ночной трибунал по прошлым ошибкам и будущим угрозам, как работает сеть пассивного режима мозга и как дать нервной системе отдохнуть на самом деле. 18 октября 20268 мин
Всё понимаю, но ничего не меняется Требовательность к себе или самобичевание: где проходит граница? Внешне здоровая требовательность и самобичевание могут быть похожи, но нейробиологически и психологически это два разных процесса. Четыре критерия, которые помогают их разделить. 11 октября 20263 мин

Ищет по статьям, справочнику и разделу «Родителям», в том числе по торговым названиям препаратов.