Все статьи
Можно идти от темы, а можно от того, что беспокоит прямо сейчас. Или просто найти по слову.
Уточните:
Уточните:
Уточните:
Уточните:
Уточните:
Уточните:
Уточните:
Уточните:
-
Почему слабый специалист носит корону, а сильный сомневается в себе: обратная сторона эффекта Даннинга-Крюгера и синдром самозванца
Почему человек, знающий дело по верхам, держится с королевской уверенностью, а сильный специалист сомневается в себе. Разбираем обе половины эффекта Даннинга-Крюгера, «проклятие знания» и три рабочих принципа против синдрома самозванца.
-
Почему в тишине и покое тревога только растёт: что делает мозг, когда мы пытаемся «просто отдохнуть»
Почему в полной тишине вместо покоя в голове открывается ночной трибунал по прошлым ошибкам и будущим угрозам, как работает сеть пассивного режима мозга и как дать нервной системе отдохнуть на самом деле.
-
Почему тревожники так любят фильмы ужасов
Казалось бы, если человек и так весь день ходит на взводе, вечером ему должны помогать котики и ситкомы. Почему просмотр хоррора в безопасной обстановке помогает снизить тревогу.
-
Требовательность к себе или самобичевание: где проходит граница?
Внешне здоровая требовательность и самобичевание могут быть похожи, но нейробиологически и психологически это два разных процесса. Четыре критерия, которые помогают их разделить.
-
«Мне ничего не хочется». А что именно перестало хотеться?
Под «ничего не хочется» могут скрываться довольно разные переживания. И совет, который поможет в одном случае, в другом окажется совершенно не к месту.
-
Почему я дорожу отношениями, но всё равно ищу внимания на стороне?
Человек может любить партнёра, строить с ним планы и всё равно искать чужого романтического внимания. Что стоит за флиртом и как сделать выбор в пользу своей пары.
-
Почему хороший человек однажды посылает всех
Почему человек, который привык соглашаться и помогать всем, однажды срывается. Как замечать собственные пределы и говорить об отказе до того, как накопится злость.
-
Пока не грянул гром
Как распознать, что именно вы чувствуете, понять, откуда пришло это чувство, и сказать о нём близкому человеку, пока злость, обида или разочарование не собрались в грозу.
-
Как вы спускаете пар
«Неделя была тяжёлая, в пятницу можно». «Съем что-нибудь сладкое, и отпустит». «Ещё одна серия, и спать». Почему привычные способы сбросить напряжение превращаются в ритуал.
-
О чём молчат на приёме. Часть 4: остальное
Подушка по утрам мокрая, и непонятно, пот это или слюна. Спрашивать неловко: вопрос кажется слишком мелким для кабинета психиатра.
-
О чём молчат на приёме. Часть 3: чувства
Полгода на антидепрессанте. Паники больше нет, работа идёт, дома ровно. А на похоронах деда не получилось заплакать, и это пугает сильнее, чем прежняя тоска.
-
О чём молчат на приёме. Часть 2: вес
В отзывах о психотропных препаратах почти всегда найдётся чья-то история про плюс пятнадцать килограммов. После неё вопрос «я от таблеток не поправлюсь?» звучит на приёме уже с тревогой.…
-
О чём молчат на приёме. Часть 1: интимное
Повторный приём, месяц от начала лечения. Тревоги почти не осталось, впервые за полгода получается спать до будильника. На вопрос о переносимости человек пожимает плечами: «Нормально». Про…
-
Дополнение к «Личности со всех сторон»: откуда берутся убеждения о себе
Основная подборка показывает, какие убеждения о себе у вас сильные: схемы, режимы, самокритика. Это дополнение отвечает на следующий вопрос: откуда они взялись и какими…
-
Алкоголь на фоне антидепрессантов: о чём молчат инструкции
Ближе к завершению консультации, когда мы успеваем подробно разобрать механизм действия назначенного препарата и возможные побочные эффекты, в кабинете почти неизбежно повисает…
-
Карта совместимости: с какими препаратами алкоголь особенно опасен
Реакция на спиртное напрямую зависит от того, какую молекулу вы принимаете. Здесь важно различать просто неприятные последствия и состояния, несущие прямую соматическую угрозу.
-
Почему страшно перестать себя ругать
Предположение, что человек ругает себя из-за какой-то особой склонности к саморазрушению, обычно неверно. Чаще всего за привычкой к жёсткой самокритике стоит не желание…
-
Полка «успокоительные»: что работает, а что нет
Полка «успокоительные» есть почти в каждой аптеке: магний, пустырник, что-то с лавандой, Афобазол, глицин, рядом Корвалол. Одни подходят к ней, потому что не хотят «садиться на…
-
Личность со всех сторон: 16 тестов
В обновлённой подборке — 16 методик о состоянии, личности, отношениях и ценностях.
-
Уже отлично себя анализируем, но ничего не меняется?
Есть довольно коварная форма застревания, которая внешне очень похожа на развитие. Человек умеет объяснить, почему боится близости, знает свой тип привязанности, понимает…
-
Анатомия прокрастинации: почему мы саботируем важные задачи и как разорвать порочный круг
В бытовом понимании привычка откладывать дела часто клеймится ленью, слабоволием или отсутствием дисциплины. С точки зрения когнитивной психологии и нейробиологии это…
-
Ментальные «липучки»: как распознать навязчивые мысли, принять их природу и перенастроить мышление
Каждый человек ежедневно сталкивается с тысячами спонтанных мыслей и случайных образов. В норме психика фильтрует этот поток, отбрасывая абсурдные или пугающие сценарии. Однако…
-
Зачем мозгу новое, если старое удобнее?
В незнакомом городе один день почему-то занимает в памяти больше места, чем обычная неделя. Вы помните кафе, в которое зашли случайно, неудачный поворот, странную вывеску и…
-
Грусть как нежное наслаждение: почему иногда хочется погрустить
Вы когда-нибудь ловили себя на том, что слушаете грустную музыку, смотрите мелодрамы или просто сидите у окна в дождливый день — и это приносит странное, почти приятное…
-
Стресс и кишечник: при чём тут бактерии
Нейробиологи и микробиологи изучают, как состав кишечных бактерий связан с уровнем стресса, тревогой и депрессией. Данные об этой связи пока в основном предварительные.
-
Бесконечная лента: почему плохие новости затягивают и что с этим делать?
Знакомый многим вечерний ритуал: лечь в постель, открыть телефон «на пять минут» и обнаружить себя глубокой ночью за чтением аналитики о мировых кризисах, катастрофах и мрачных…
-
Трудоголизм: когда работа становится убежищем
В обществе, ориентированном на достижения, трудоголизм — едва ли не единственная зависимость, за которую принято хвалить. Окружающие искренне восхищаются вашей продуктивностью,…
-
«Мне уже лучше». Почему именно в этот момент хочется бросить антидепрессант?
Самый опасный момент лечения часто наступает не тогда, когда человеку плохо. А тогда, когда наконец становится хорошо. Тревога стала тише. Сон наладился. Появились силы…
-
Забыли таблетку: что теперь?
Бывает очень неприятный момент: находите блистер, а вчерашняя ячейка всё ещё полная, или вспомнили о пропуске в течение дня, когда уже ушли из дома. У тех, кто…
-
Внутренний маяк
У тревоги есть странная особенность: она не всегда похожа на страх.
-
Как перестать откладывать жизнь на потом?
Знакомо такое: «Вот закончу проект – отдохну», «Накоплю денег – начну путешествовать», «Сброшу вес – начну знакомиться»? Если да, то вы тоже живёте в режиме «отложенной жизни».…
-
«Я всё понимаю, но ничего не меняется»
«Я всё понимаю. Правда понимаю. Откуда это, почему я так реагирую, что это тянется из детства, из прошлых отношений, из страха быть отвергнутым. Я разобрал это вдоль и поперёк.…
-
«Я не устал — я просто лежу и не могу встать»
«Сил нет вообще. Лежу, листаю телефон, а внутри грызёт совесть, что опять ничего не делаю. Думаю: отдохну ещё немного - и встану, возьмусь за все отложенные дела. Но отдых не…
-
Выгорание или уже депрессия?
«Просто устал от работы. Отдохну на выходных - и пройдёт». Но прошли выходные. Прошёл отпуск. А внутри та же серость. «Со мной что-то не так?»
-
Когда боишься собственного сердца
Почти все, кто приходит после первой панической атаки, говорят примерно об одном образе: "Я думал(а), что умираю. Вызвал(а) скорую. На кардиограмме отклонений не нашли. Но легче…
- Очарованный смотрящий Десять вопросов о том, как устроен мой взгляд: почему мир приходит ко мне уже истолкованным, откуда берётся разочарование, каково это — просто быть, и можно ли смотреть на жизнь очарованно, не закрывая глаз.
-
Цели кончились. Что дальше?
«Закрыл ипотеку - и как будто выключили звук». «Сдал проект, о котором мечтал два года. Радости хватило на вечер». «Не знаю, чего хочу. Вообще».
-
СДВГ вокруг нас. Виноват ли телефон
«Открыл телефон посмотреть время - очнулся через 40 минут в роликах». «Перечитываю абзац третий раз, смысл утекает». «Фильм без второго экрана уже не смотрится».
- Записывающее мышление Как вести все практики «Мир меня любит» целиком в голове — на языке ярких, цепких образов, которые память хранит сама.
-
«Я всё испорчу»: три приёма за минуту
«Я всё испорчу». «Со мной что-то не так». «Нельзя расслабляться, иначе всё развалится».
- Мир меня любит Как пережить встречу с пустотой и заново принять — не на словах, а опытом, — что бытие к вам доброжелательно.
- Поймать мысль Тревога начинается не с события, а с мысли о нём — мгновенной, незаметной, принятой за правду. Первый навык учит замечать эти мысли и записывать их так, чтобы с ними можно было работать.
- Мысль на проверку Вы научились замечать тревожные мысли. Теперь — самый важный навык: научиться их оценивать и оспаривать. Не уговаривать себя «думать позитивно», а исследовать мысль, как факты исследует учёный.
- Ответ, который держит Вы научились ловить мысль и проверять её на прочность. Следующий навык — собрать из проверки один устойчивый ответ и испытать его не в голове, а в реальном действии. Так вывод превращается в новый опыт.
- Докопаться до корня Первые три навыка работали с отдельными мыслями. Но иногда оспоренная мысль упрямо возвращается — потому что под ней лежит давнее убеждение о себе, которое рождает её заново. Этот навык учит добираться до корня и менять его.
- Сначала сделать, потом захотеть Предыдущие навыки работали с мыслями. Но в упадке и апатии спорить не с чем — просто ничего не хочется. Тогда заходят с другой стороны: меняют не мысли, а действия. Активность возвращает энергию и настроение — но идёт первой, не дожидаясь желания.
- Идти навстречу тому, чего боишься Тревога живёт за счёт избегания: каждый раз, обходя страшное, мы на миг успокаиваемся — и тем сильнее верим в опасность. Экспозиция разворачивает это: постепенно и бережно идти в страх, чтобы мозг на опыте узнал, что угроза преувеличена.
- Выйти из мысленной жвачки «А вдруг…» о будущем и «ну почему…» о прошлом крутятся часами и кажутся работой ума. Но они ничего не решают — лишь изматывают. Этот навык учит обращаться не с содержанием тревожных мыслей, а с самим процессом пережёвывания.
- Мысль — это не то, что происходит Мы привыкли верить мыслям как фактам и сливаться с ними. Осознанность возвращает зазор: видеть мысль как мысль — событие в уме, а не саму реальность. Тогда она теряет власть вести нас на поводке.
- Говорить с собой как с близким Внутри почти у каждого живёт суровый критик, который замечает только промахи. Самосострадание — это навык отвечать себе так, как мы ответили бы дорогому другу: честно, но по-доброму. И это работает лучше упрёков.
- Стать самому себе терапевтом Девять навыков освоены. Остаётся научиться удерживать результат: спады неизбежны, и дело не в том, чтобы их не было, а в том, чтобы встречать их во всеоружии. Этот навык собирает всё пройденное в личную систему поддержки.
- Принятие себя Почему отвергать себя так привычно, откуда это берётся и как живётся иначе. Разбираем по-честному корни и лица этой боли — и намечаем путь к тому, чтобы перестать быть себе врагом. Без лозунгов «просто полюби себя».
- Антидепрессанты: как работают и почему это не «костыль» Разбираемся честно и по существу: что происходит в мозге, за счёт чего действуют антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики и снотворные, почему эффект приходит не сразу и откуда берутся самые живучие страхи вокруг «таблеток от психики».
Ничего не нашлось. Попробуйте другое слово или снимите фильтр.