Дополнение к «Личности со всех сторон»: откуда берутся убеждения о себе
Основная подборка показывает, какие убеждения о себе у вас сильные: схемы, режимы, самокритика. Это дополнение отвечает на следующий вопрос: откуда они взялись и какими правилами держатся.
Многие такие убеждения кажутся собственными мыслями. Хотя человек часто может вспомнить, от кого впервые их услышал. Правило, которое помогало жить в конкретной семье, взрослый продолжает исполнять там, где оно давно мешает. Самый жёсткий внутренний критик обычно говорит голосом, который когда-то звучал снаружи.
Дополнение проходится после основной подборки или вместе с ней. Самостоятельно оно работает плохо: сопоставлять его не с чем. Если основную вы не проходили, добавьте хотя бы Схемный опросник Янга, YSQ S3R.
Основное: 5 тестов
Опросник родительского стиля Янга, YPI. Как вели себя мать и отец, когда вы были ребёнком. Устроен по тем же схемам, что и YSQ. Поэтому видно, какая схема с каким родительским поведением совпадает. Пройдите дважды: вариант «мать» и вариант «отец». Если вас растил другой человек, например бабушка или отчим, оценивайте его.
Шкала предписаний Дрего. Негласные родительские запреты: не чувствуй, не будь собой, не будь близким, не взрослей, не добивайся. Ссылка ведёт сразу на версию с адаптацией 2025 года.
Многомерная шкала перфекционизма, MPS. Показывает отдельно ваши собственные высокие требования и ощущение, что безупречности от вас ждут окружающие.
Базовые основания самооценки, CSWS. На чём держится ощущение, что вы чего-то стоите: одобрение, внешность, успехи, семья, моральные принципы.
Измерение чувства вины и стыда, TOSCA-3. Вина касается поступка, стыд касается всего человека. Тест показывает, куда вас уводит чаще.
Глубже, по желанию
Почти совершенная семейная шкала, FAPS. Насколько высокую планку ставит семья и насколько, по её ощущению, вы до этой планки не дотягиваете.
Опросник малоадаптивных форм вины, IGQ-67. Вина за то, что живёте лучше близких, отдаляетесь от них или не можете всех спасти.
Нормы женского поведения или Нормы мужского поведения, Клецина. Какие представления о «правильной» женщине или мужчине вы разделяете. Этот слой приходит уже от общества.
Поиск виноватых здесь ни при чём. Мама могла повторять то, что слышала от своей матери, и искренне считать, что так вас защищает. Происхождение правила нужно знать, чтобы пересмотреть его как чужое. Пока источник не виден, с правилом приходится спорить как с правдой о себе.
Как проходить
По одному-два опросника за раз, с перерывами. Вопросы о детстве поднимают воспоминания, поэтому лучше не проходить их в плохой день. Если опросник заметно раскачивает, остановитесь и вернитесь к нему позже.
Перед каждым тестом ставьте галочку «Сохранить бланк с ответами». В опросниках о родителях смысл часто в отдельных утверждениях, а не в итоговом балле. Все ссылки пришлите мне одним сообщением в Telegram: @Sentinar, по YPI их будет две.
Баллы сами по себе не означают диагноз. Ответы о родителях описывают ваши воспоминания и переживания, оценкой самих родителей они не являются.
Этот разбор, как и основной, я делаю для своих пациентов. Он дополнит основной. К карте ваших схем добавится, откуда каждая, по всей видимости, пришла, какими правилами держится и что когда-то защищала. Отдельно будет видно, какие требования к себе вы разделяете сами, а какие исполняете по привычке. Если основной разбор вы уже получили, придёт отдельный файл-продолжение.