Когда боишься собственного сердца

Почти все, кто приходит после первой панической атаки, говорят примерно об одном образе: "Я думал(а) что умираю. Вызвал(а) скорую. На кардиограмме отклонений не нашли. Но легче мне от этого не стало. Ведь казалось что я чуть не умер(а)".

Вот это «я знаю, что чуть не умер» и есть самое тяжёлое в панике. Даже не сам приступ, а то, что остаётся после: тело меня предало, и теперь ему нельзя доверять.

Хотя всё ровно наоборот. В ту минуту тело сработало безупречно. В нас зашит древний рубильник - «бей или беги». Он включается, когда на вас несётся машина, и за секунду готовит организм спасаться: сердце разгоняется, дыхание частит, мышцы наливаются. Беда в том, что иногда он щёлкает вхолостую. Машины нет, а вся реакция уже здесь, в полном объёме.

А дальше начинается то, из-за чего паника ходит по кругу. Вы пугаетесь не опасности, её ведь нет. Вы пугаетесь собственного сердца. А для мозга ваш испуг - это и есть доказательство: раз человек в ужасе, значит, угроза настоящая, добавим ещё адреналина. Так страх кормит сам себя.

Я не дам вам приём, который выключит приступ за секунду. Его нет, и сама борьба с приступом только всё усиливает. Работает противоположное - не мешать ему закончиться. В следующий раз попробуйте сказать себе примерно так: «Это адреналин. Будет противно минуту-другую, потом отпустит». И не помогайте панике: не вскакивайте, не начинайте дышать чаще, наоборот - сделайте выдох длиннее вдоха. Волна поднимется и опадёт сама, ваша помощь ей для этого не нужна.

Это не лечение, а тренировка доверия. Если атаки частые и уже перекраивают вам жизнь - с этим хорошо и довольно быстро работают, не тяните с обращением.