Стресс и кишечник: при чём тут бактерии

Нейробиологи и специалисты по микробиологии выяснили, что нарушения в видовом составе кишечных бактерий (так называемый дисбиоз) и изменение уровня продуктов из жизнедеятельности могут ключевым образом влиять на уровень стресса, включая депрессию, тревожные состояния и посттравматическое стрессовое расстройство.

https://naked-science.ru/article/medicine/stress-delo-v-kishechnike

Но это не значит, что стоит использовать курсы бифидобактерий (пробиотики), т.к. они актуальны больше для состояний, вызванных последствиями антибактериальной терапии (хотя в этом случае их применение тоже спорно), диареи (из-за дисбиоза)

Что однозначно полезно, при отсутствии индивидуальных противопоказаний, так это разнообразное питание в широком его понимании

Что в него входит:

• растительное разнообразие, ориентир 25-30 разных растений в неделю, причём считается всё: зелень, орехи, специи;
• бобовые: чечевица, фасоль, нут, горох;
• ферментированное: кефир, натуральный йогурт, квашеная капуста, кимчи, квас;
• цельные крупы, в первую очередь овёс и ячмень;
• лук, чеснок, топинамбур, цикорий;
• ягоды, какао, кофе, зелёный чай;
• орехи и семена;
• остуженные после готовки картофель и рис, чуть зелёные бананы: там крахмал, который доезжает до бактерий почти целиком.